[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie dużo Aktywność w ciągu dnia: Studia od października Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekkoatletyka 5x/tydzien, ćwiczenia w domu Odżywianie: Ogólnie jem co reszta rodziny oraz staram sie jeść posiłki bogate w białko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne Czwartek Wolne Piatek Trening Sobota Trening Poniedzialek Wolne itd. *Liczba [...]
witam kupilem ponad tydzien temu nitro II 400g i troche mi zostało jeszcze a dzisiaj dokupilem puche 550g i chcialem ta reszte ze starej wsypac do tej nowej puchy ale ta nowa ma inny smak moge to zmieszac czy lepiej nie?
Witam, ćwiczyłem już około 3 lat, teraz po rocznej przerwie chciałbym zacząć od nowa. Z dietą i przemyślanym treningiem:) Moja obecna waga to 85kg przy sporym wzroście ok.192cm. "W łapie mam ze 36cm, na klatę wezmę z 80kg" Waga wydaje się niska, ale jestem spasiony. Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. [...]
CZEŚĆ, czy jak będę się rozciągał cały tydzień to będzie dobrze?? Żadnej kontuzji się nie nabawię?? Rozciąganie dotyczy skłonów, nie na szpagat tylko do dołu by rozciągnąć kręgosłup i uda.
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
Potrzebuje dokupić obciążenie 20 kg - 4x 2,5 kg + 2x 5 kg w miarę szybko i mam taki dylemat - zamówić w Marbo, poczekać tydzień i tłuc się tramwajem ponad godzinę w jedną stronę na Radogoszcz, czy poszukać gdzieś indziej? No właśnie gdzie? Planuję wydać stówę, tak więc cena za kg nie powinna przekraczać 5 zł. Znacie jakieś sklepy w Łodzi, gdzie [...]
Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]
"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]
Ćwicze ponad rok , mniej więcej takim samym planem , zmieniały się tylko ciężary . Teraz mam tydzień przerwy i chciał bym zacząć cykl kreatynowy I mam takie pytanie , czy muszę zmienić plan , czy po tej przerwie mogę jechać tym samym ??
proszę o trening do oceny... staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk [...]
Witam. Mam problem już od kilku lat. W wieku 12lat byłem kilka razy u lekarza z tym problemem. Zrobiono mi prześwietlenie i wszystko było w porządku,lekarz stwierdził, że rosnę i dlatego mam te bóle. Kazano mi tylko moczyć stopy w wodzie z sola leczniczą i bóle miały ustąpić. Obecnie mam 15 lat stopy dalej mnie bolą gdy biegam. Dodam, że zimą nie [...]
siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]
[...] na triceps - maksymalnie 70kg wyprosty nóg w siedzeniu 45kg wyprosty nóg w leżeniu 45kg no i co najsłabsze brzuszki- odkąd zacząlem założyłem sobie że bede dodawał co tydzien po 1 brzuszku. startowałem z 5 na serie a teraz doszedłem juz do 15 jutro mysle bedzie juz 16 :D no i tak to wyglada. co do jedzonka to śniadanie standardowo płatki [...]
Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie). Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji. Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), [...]
witam. ile moge maksymalnie schudnac w tydzien przy ekstremalnym za******laniu cwiczen + dieta (Albo nic nie jesc) + Skrócz, ktrego juz kupilem 168caps ;)